"Осознанное Питание"

Курс по осознанному питанию обучает внимательному подходу к еде и здоровому образу жизни.

Что вас ждет на курсе:

Основы осознанного питания и гидратации

Фокус на процессе еды, внимание к сигналам организма, что помогает контролировать вес и улучшить пищевые привычки.
Баланс макронутриентов, витаминов и минералов

Как правильно составить рацион, учитывая белки, жиры и углеводы, а также способы получения
важных для здоровья микроэлементов.
Планирование сбалансированного меню

Разбор популярных диет, эмоционального питания, влияние стресса на пищевые привычки и многое другое.

Курс "Осознанное питание" подойдет для:

Тех, кто стремится улучшить свое здоровье и самочувствие

Через изменение пищевых привычек осознанное питание позволяет не только контролировать вес, но и значительно улучшить общее благополучие благодаря внимательности к процессу еды и потребностям организма.
Людей, борющихся с эмоциональным перееданием

Курс поможет научиться различать физический и эмоциональный голод, а также предложит стратегии преодоления переедания, вызванного стрессом или эмоциями.
Тех, кто хочет понять основы сбалансированного питания

Программа охватывает все ключевые аспекты: баланс макронутриентов (белки, жиры, углеводы), витамины, минералы и гидратация. Вы научитесь составлять рацион, удовлетворяющий потребности организма.
Людей, стремящихся поддерживать дисциплину в питании

Курс учит вырабатывать и поддерживать здоровые привычки в долгосрочной перспективе, включая правильное планирование питания и осознанный выбор продуктов.
Тех, кто сталкивается с трудностями в питании во время стресса

Курс предлагает практические советы и меню для снижения стресса через правильный подбор продуктов, а также поможет избежать пищевых срывов в условиях напряженной работы или личных ситуаций.
Всех, кто ищет эффективные способы поддержания иммунитета и здоровья

Вы научитесь выбирать продукты, укрепляющие иммунную систему, и будете готовы противостоять сезонным простудам и вирусным инфекциям через грамотное питание.
Людей, желающих улучшить качество сна

Курс поможет скорректировать рацион для восстановления и улучшения сна, что также положительно скажется на обмене веществ и уровне энергии.

Программа курса

ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Урок 1: Введение в осознанное питание

Урок 2: Баланс макронутриентов

Урок 3: Витамины и минералы

Урок 4: Гидратация и водный баланс

Урок 5: Планирование и составление сбалансированного меню

Урок 6: Разбор популярных диет и их влияние на организм

Урок 7: Разгрузочные дни

УГЛУБЛЕНИЕ В ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ

Урок 8: Правильное питание в условиях стресса и напряжения

Урок 9: Эмоциональное питание и его последствия

Урок 10: Сахар и его влияние на здоровье

Урок 11: Полезные и вредные жиры

Урок 12: Принципы осознанных перекусов

Урок 13: Влияние питания на энергию и продуктивность

Урок 14: Дисциплина в питании и осознанное отношение к выбору продуктов

ЗАКРЕПЛЕНИЕ ЗНАНИЙ И ПРАКТИЧЕСКИХ НАВЫКОВ

Урок 15: Осознанное питание вне дома

Урок 16: Питание для поддержания иммунитета

Урок 17: Влияние сна на питание и наоборот

Урок 18: Взаимосвязь физической активности и питания

Урок 19: Осознанное отношение к еде и телу

Урок 20: Постановка долгосрочных целей в питании

Урок 21: Практическое применение и стандарты осознанного питания

Пройдя курс, вы получите:

Контроль за пищевыми привычками

Сможете лучше управлять своим аппетитом, избегать переедания и наслаждаться каждым приемом пищи.
Знание о макронутриентах

Научитесь сбалансировать белки, жиры и углеводы в рационе для достижения своих целей: похудения, поддержания веса или набора массы.
Осведомленность о микроэлементах

Узнаете, какие витамины и минералы необходимы вашему организму, как их восполнить и предотвратить дефицит.
Умение планировать питание

Получите навыки составления сбалансированного меню на неделю с учетом ваших целей и предпочтений, включая планирование перекусов и рационов для различных жизненных ситуаций (стресс, поездки, работа вне дома).
Снижение влияния стресса на питание

Овладеете способами, как правильное питание помогает справляться со стрессом, и научитесь отличать эмоциональный голод от физического.
Знание о правильном употреблении сахара и жиров

Получите рекомендации по снижению сахара в рационе и замене вредных жиров на полезные аналоги.
Поддержка высокого уровня энергии

Научитесь поддерживать высокий уровень энергии и продуктивности через грамотный подбор продуктов и режим питания.

Автор курса

Лунара Абрамова

Духовный наставник, ченнелер, энерготерапевт и энергопрактик, мастер по работе с подсознанием, квантовый психолог, телесный терапевт, нутрициолог, health-коуч, специалист по интуитивному питанию, сооснователь Академии "Трансформация Сознания"

Анастасия, 33 года

Наконец-то питание стало не диетой, а заботой о себе. Раньше я жила в режиме «то всё ем — то ничего», вес скакал, энергия — на нуле. Курс помог выстроить сбалансированную систему, понять потребности своего тела и научиться слышать себя. Это не просто питание — это путь к себе.

Ольга, 28 лет

Осознанное питание изменило моё мышление и отношение к телу. Я пришла за схемой — ушла с новой философией. Урок про эмоциональное питание просто открыл глаза. Я начала отличать голод от тревоги, и это стало огромным шагом к свободе от заедания.

Екатерина, 39 лет

Теперь я не боюсь еды. Я её понимаю. Как нутрициолог, я знала теорию. Но только этот курс дал мне инструменты для реальной практики: как выбирать осознанно, как есть с удовольствием, без чувства вины. Очень помогли уроки о сахарах и полезных жирах.

Денис, 41 год

Этот курс — настоящая перезагрузка. После выгорания и хронической усталости я не верил, что еда может как-то помочь. Но уроки про энергию, питание в условиях стресса и водный баланс — кардинально изменили мой подход. Появились силы, ясность, даже настроение стабилизировалось.

Ксения, 24 года

Учёба, работа, тренировки — и теперь я знаю, как поддерживать себя едой. Очень ценно было про связь питания и сна, про еду вне дома и про дисциплину. Я составила своё меню, начала готовить с удовольствием и поняла, что питание — это не сложно, если подходить с любовью.

Марина, 36 лет

Курс дал мне не только знания, но и контакт с телом. Через осознанное питание я впервые за долгое время почувствовала, что моё тело — не враг, а союзник. Я перестала наказывать себя голодом и перееданием. Благодарна за глубокий подход без давления.

Записаться на обучение

Курс по осознанному питанию помогает развить осознанное отношение к еде, учит слушать потребности организма, балансировать рацион и выбирать здоровые продукты. Программа включает практические задания по созданию сбалансированного меню, регулированию питания в стрессовых ситуациях и поддержанию энергии и здоровья через правильный выбор пищи.

Осознанное Питание

58000 р

*Доступна внутренняя рассрочка (без участия банков)
А также возможность приобретения курса по одному или нескольким урокам

Записаться

Наверх